保健

　4月から新しい生活が始まって、また充実したゴールデンウィークを過ごして、疲れがたまっている方もいるのではないでしょうか。
　疲れがたまると、体のはたらきの調整がうまくいかなくなり、血圧や血液中のコレステロールの上昇をまねいたり、免疫力が低下してがんの発生を促進させたりするなど、生活習慣病の引き金となる危険性があります。
　今回は疲れをためないために大切な、休養のとりかたを見直してみましょう。
　休養には、睡眠や入浴など自分にあった方法で「休むこと」と、スポーツなど積極的な活動を通して活力を「養うこと」がふくまれます。
この中でもっとも身近な睡眠についてみてみましょう！

☆質の高い睡眠をとるための5つのポイント
○毎日体を動かすようにする
○食事は就寝する3時間前までにすませる
○ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる
○寝る前に軽い運動をする
○寝る前にはアルコールの代わりにホットミルクなど刺激の少ない飲み物をとる

☆質の高い睡眠にはこんな効果があります！
○生活習慣病の予防
○体の疲れがとれ体調がよくなる
○ストレスが解消される

疲れを上手にとって、毎日を元気に過ごしてください