保健

効果的な運動 ○少なくとも一つの運動を10分以上続ける。 ○1日の合計時間は20分以上。 ○原則として毎日行う。	運動の中でもウォーキングは、日常の生活の中で誰もが手軽に、そして安全にできる運動です。 ウォーキングはからだの筋肉の約7割を使う全身運動で、心肺機能を高め、脂肪を燃焼させます。さらにストレスの解消にも役立ちます。

〜ウォーキングのポイント〜

頻度
週2回からスタート。できれば毎日に。

姿勢
おなかを引き締め背筋を伸ばし、上体をまっすぐに。

歩幅
いつもより少し大股に。ひざに負担がかからないくらいに。

靴
衝撃を吸収する、足にあったウォーキングシューズで。

速度
汗ばむ程度の早足で。分速80mから100mが目安です。

腕
腕の振りは歩幅と比例した大きさで元気よく。脇をしめ、ひじは90度、手は軽く握る。

足
かかとから着地。着地のときはひざを伸ばして。

時間
約15分を経過した頃から脂肪の燃焼が始まります。できれば30分から60分続けましょう。ただし無理は禁物。はじめは1回に10分を目安に。

自分のペースで無理なく運動しましょう。
民生課　TEL　47-3405